Hal Klasik! Sakit Punggung Saat Kehamilan

Hal Klasik! Sakit Punggung Saat Kehamilan

hamil

 

Temukan info tentang sakit pinggang sebelah kiri saat hamil di sini

Membantu Anda kembali bugar sebelum dan sesudah melahirkan

Sakit punggung mendominasi kondisi yang dialami oleh perempuan selama kehamilan. Berat di depan tubuh karena meningkatnya volume uterus dan berat badan bayi bergerak pusat gravitasi dan kekuatan, keseimbangan, untuk lengkungan.Kelebihan kelengkungan normal tulang belakang ini menyebabkan ketegangan di lumbal untuk menyebabkan rasa sakit. Relaksasi ligamen yang dihasilkan dari aktivitas hormonal juga dapat menyebabkan linu panggul. jahat ini lebih buruk sebagai kehamilan berlanjut (dari kuartal kedua dan terutama bulan keenam) dan sebagian besar dirasakan di malam hari. Usia, kondisi kembali, kondisi fisik, jumlah anak-anak dan berat yang didapat selama kehamilan mempengaruhi intensitas nyeri. Sering mereka memperpanjang 3 sampai 6 bulan setelah kelahiran bayi dan membuat sulit untuk pelabuhan.

 

Berlatih aktivitas fisik secara teratur untuk melonggarkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot Anda. Anda dapat memilih untuk sesi yoga atau bahkan senam. Jika tidak, panggul latihan otot (itu adalah untuk membalikkan gerakan camber) untuk mewujudkan hanya menggunakan tangan khusus selama persiapan Anda untuk melahirkan atau dengan bimbingan fisioterapis dapat meningkatkan gejala Anda.

Juga menonton diet Anda untuk tidak mendapatkan terlalu banyak berat badan: antara 10 dan 12 kilogram rata-rata. Cukup istirahat; tidur siang setiap kali Anda bisa! Dan setelah melahirkan dan pelatihan otot dasar panggul, ikuti sesi rehabilitasi perut tertentu ( “abs” dasar untuk menghindari) penting untuk mencari keseimbangan statis. Akhirnya, jangan ragu untuk meminta pasangan Anda untuk beberapa pijat santai!

Membatasi kegiatan berat sehari-hari

– Berdiri lurus tanpa mendorong perutnya ke depan.

– Untuk tidur, mengangkat kaki, ginjal atau leher Anda (untuk setiap preferensi) dengan bantal atau khusus kehamilan bantal ergonomis yang lebih baik. Lokasi terbaik: meringkuk di sisi kiri, bantal di antara lutut.

– Duduk dengan benar: kursi, baik kembali di kursi, kaki datar, punggung dan paha membentuk sudut kanan atau penjahit.

– Tekuk lutut Anda bukan membungkuk Anda dalam setengah untuk mengambil objek. Selain itu, berhenti debu!

– Hindari perjalanan mobil yang panjang. Jika Anda harus melakukan perjalanan, setidaknya istirahat setiap dua jam dan menempatkan bantal di belakang Anda.

– Jangan membawa beban berat dan pastikan untuk meringankan dompet maksimum.

– Simpan tumit (tidak lebih dari 3 cm) dan mengeluarkan pasangan yang paling nyaman Anda.

– Ambil berlangganan ke kolam renang: renang gaya punggung adalah favorit orang dengan nyeri punggung. Pernapasan lebih mudah, karena hidung dan mulut tetap berada di atas air. The gerakan kaki adalah sama seperti untuk merangkak (ketukan) dan bekerja glutes dan betis. Tidak ada ketegangan kembali. Semua pemecah masalah kembali otot-otot diperkuat, yang mencegah rasa sakit, terutama di daerah pinggang.

Jika ingin menghilangkan rasa sakit, berbicara dengan dokter Anda. Dokter  mungkin meresepkan terapi fisik, osteopati dan akupunktur, sisanya (terutama jika profesi gaya hidup-transit- Anda mengharuskan Anda untuk berdiri) atau sabuk kehamilan yang akan membantu mendukung berat perut Anda (ini sering terjadi untuk ibu masa depan kembar). Jika perlu, dan tergantung pada kemajuan kehamilan Anda, pengobatan nyeri akan diberikan. Tapi jangan minum obat tanpa resep!

 

 

Comments are closed.